Nauka świadomego oddychania

Nauka świadomego oddychania rozpoczyna się od diagnozy automatycznego sposobu oddychania, następnie dobieramy ćwiczenia odpowiednie do Twojego stanu: pracujemy nad długością i drogą oddechu, ukierunkowaniem uwagi i postawą ciała.

W ten sposób budujemy samoświadomość w zakresie oddechu i ciała oraz uczymy stosowania technik oddechowych, na co dzień. Praktyka jest przyjemna i bez wysiłkowa.

Oddychanie. Nic trudnego, prawda? W końcu wszyscy to robimy. Jest to pierwsza czynność jakiej dokonujemy przychodząc na ten świat i ostatnia kiedy się z nim żegnamy. Większość z nas nie poświęca czasu na zastanawianie się nad oddechem i tym, co nam umożliwia.

Rozmawiamy, chodzimy, pracujemy i bawimy się bez świadomego myślenia o akcie oddychania. Według szacunków każdej godziny wykonujemy około 1 000 oddechów, co daje łącznie do 25 000 oddechów każdego dnia.

Przekłada się to na od 10 do 20 kilogramów codziennie przechodzącego przez nas powietrza. Dla porównania powietrze to waży do dziesięciu razy więcej niż jedzenie, które spożywamy przez cały dzień. To wiele mówi o tym jak ważne jest oddychanie.

Co by się stało gdybyśmy zaczęli zwracać uwagę na wdechy i wydechy? Czy dzięki temu nasze oddychanie zaczęłoby zachodzić wydajniej? Jeżeli tak, zastanówmy się nad tym jak taka zmiana mogłaby wpłynąć na nasze życie.

Świadome i uważne oddychanie może w znaczącym stopniu wpłynąć na nasze dobre samopoczucie i spokój ducha, szczególnie w przypadku osób zmagających się z problemami dotyczącymi zdrowia psychicznego.

Ponieważ oddychanie może zachodzić zarówno świadomie jak i nieświadomie, a także dobrowolnie albo nawet mimowolnie, nic dziwnego, że ta często o nim zapominamy. Nie poświęcamy uwagi oddechowi, ponieważ jesteśmy zajęci nieustannym manewrowaniem przez zawiłości naszego życia.

Łatwo jest zapomnieć o czymś tak niepozornym jak własny oddech, podczas pogoni między życiem zawodowym a osobistym. Czym jest więc świadome oddychanie?

W skrócie, świadome oddychanie to proces uzyskania pełnej kontroli nad oddechem, wywierając pozytywne zmiany zarówno w Twoim fizycznym jak i psychicznym zdrowiu. Według Dr. Andre Weila “oddychanie jest mostem między ciałem a umysłem, połączeniem świadomości i nieświadomości, ruchem ducha w materii.

Oddech jest kluczem zdrowia i dobrego samopoczucia, czynnością, którą możemy nauczyć się regulować i rozwijać w celu poprawy naszego fizycznego, umysłowego i duchowego dobrostanu”. Poprzez dostrojenie się do naszych ciał i naturalnych wzorców oddechowych, możemy dokonać istotnych ulepszeń w naszym bycie.

Nauka świadomego oddychania niezależnie od tego czy chcesz dokonać metamorfozy w swoim życiu, przyniesie korzyści każdemu. W przypadku osób cierpiących na takie schorzenia jak migreny, chroniczny ból czy podwyższone ciśnienie krwi, poświęcenie czasu na naukę świadomego oddychania może przynieść znaczące zmiany.

Dzięki nauce tego jak efektywnie natlenić nasze ciało, narządy zaczną funkcjonować wydajniej, co może bezpośrednio przełożyć się na funkcjonowanie naszych wewnętrznych układów. W przypadku pozostałych osób, oddychanie może wywrzeć niesamowity wpływ na zdrowie psychiczne.

Każda osoba może czerpać korzyści z nauki świadomego oddechu, niezależnie od tego czy walczy z jakimiś zdiagnozowanymi problemami psychicznymi czy po prostu zmaga się z codziennym stresem wywoływanym chociażby przez pracę, finanse, życie rodzinne, żałobę czy cokolwiek innego.

Poświęcenie czasu i uwagi na naukę prawidłowego oddechu poprzez świadomą pracę z oddechem pomoże dotlenić mózg i układ nerwowy oraz uspokoić umysł. Jeśli zmagasz się z niepokojem, stresem, depresją lub jakimkolwiek innym napięciem, świadome oddychanie z pewnością może Ci pomóc. Już zwykły akt prostego, głębokiego oddychania może pomóc nam rozjaśnić umysł i zrozumieć nasze zmartwienia.

Nauka świadomego oddychania przynosi dwanaście ważnych korzyści:

• • Zwiększenie energii – Produkcja energii na drodze tlenowej jest 16 razy bardziej wydajna w porównaniu ze szlakiem beztlenowym
  • Przyśpieszenie spalania tłuszczu – Tłuszcz może być spalony wyłącznie w obecności tlenu, więc ograniczone oddychanie zamyka dostęp do naszych rezerw tłuszczowych
  • Odprężenie mózgu – Mózg jest głównym konsumentem tlenu i co za tym idzie organem, który najbardziej cierpi z powodu złych nawyków oddechowych
  • Poprawienie życia seksualnego – Viagra, lek wspierający zdolności seksualne, powstał podczas badań nad tlenkiem azotu, związkiem produkowanym w wielkiej ilości w naszych nosach
  • Lepszy sen – Człowiek jest jedynym zwierzęciem, które śpi z otwartymi ustami. Oddychanie ustami podczas odpoczynku powoduje niedobór tlenu, zwiększony stres i mniejszą ilość snu.
  • Silniejsze serce – Pełne napięcia, nierytmiczne i nacechowane stresem oddychanie powoduje napięte, nierytmiczne pracujące i zestresowane serce
  • Prostsze zęby –  Oddychanie ustami zmienia położenie języka, co wpływa na rozwój twarzy, zębów i uśmiechu
  • Poprawienie wytrzymałości – Nie możemy pływać, jeździć na rowerze, biegać ani utrzymywać optymalnej siły i wytrzymałości, jeśli nasze oddychanie jest zaburzone
  • Mniej zmartwień – Kiedy odczuwamy strach albo jesteśmy zmartwieni, oddychamy piersiowo, próbując “uciec” od nieprzyjemnych wrażeń, odczuwanych często w okolicach brzucha
  • Mniej bólu – oddychają regularnie, rytmicznymi głębokimi oddechami zmniejszamy nasilenie odczuwanego bólu
  • Redukuje astmę – Astma jest chorobą dotyczącą dróg oddechowych, często powiązaną z nieprawidłowymi nawykami oddechowymi
  • Duchowy wzrost – świadomy oddech będący mostem między ciałem a umysłem, połączeniem ducha i materii pozwala nam wzrastać jako jednostkom.

Nauka świadomego oddychania nie wymaga przygotowania. Według podstawowych założeń podczas sesji świadomego oddychania, zamykamy oczy, bierzemy głęboki wdech, który utrzymujemy przez pewien czas a następnie przeprowadzamy głęboki wydech.

Niektóre metody skupiają się na wykonywaniu wdechów i wydechów wyłącznie przez nos, podczas gdy inne sugerują przeprowadzanie wdechów nosem i wydechów ustami.

Istnieją specjalne metody, które kładą nacisk na liczenie i wstrzymywanie oddechów, co dla niektórych może znacznie ułatwić sesję, poprzez skoncentrowanie uwagi i uczynienie treningu bardziej “namacalnym”.

Cena Nauki świadomego oddychania wynosi:

• 200 zł – 60 minut

Zaccaro, Andrea, et al. „How breath-control can change your life: a systematic review on psycho-physiological correlates of slow breathing.” Frontiers in human neuroscience 12 (2018): 353.

Kang, Seung Wan. „The relationship and mechanism underlying the effect of conscious breathing on the autonomic nervous system and brain waves.” Perspectives in Nursing Science 14.2 (2017): 64-69.

Lewis, Dennis. Free your breath, free your life: how conscious breathing can relieve stress, increase vitality, and help you live more fully. Shambhala Publications, 2004.